Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
[...] lub przenoszenie/ podnoszenie worków 50kg na krótkich dystansach choć tu już jest więcej problemów i więcej w tym techniki niż siły. Chciałbym zwiększyć masę do 70kg, plan minimum to 65 kg. W internecie przeczytałem, że wzrost masy 0,5-2kg na miesiąc to norma, więc do czerwca chciałbym osiągnąć te 65kg, a do końca przyszłego roku 70kg. W [...]
[...] słowni : jestem po 18mies przerwy w tym czasie sporadycznie pompki podciaganie wczesniej 3 lata treningów ale w sumie nie regularnie bez diety i treningi takie po swojemu plan wymyslony róznie bywało mialem jeden cykl na odzywkach Uprawiane inne sporty : Krav Maga 2 mies przerwy ale wracam za miesiąc a staż na KMG 6 mies Dostęp do sprzętu [...]
[...] ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]
[...] nie to, co na początku. Mięśnie zaraz po treningu były nawet mniejsze, nie mogłem ich do końca napiąć, dopiero na drugi dzień zaczęły "rosnąć". Ułożyłem konkretny plan, będe dodawał ciężaru + pompki do rozgrzewki. Plan A -Przysiad ze sztangą -Podciąganie nachwytem (guma) -Odwrócone rozpiętki -Wyciskanie sztangi -Uginanie ramion z [...]
[...] Typowe splity jak i FBW nie specjalnie mi leżą. Najbardziej lubię wielostawy i tu nie mam problemu z nadmiarem izolacji. Problemem jest tendencja do przeładowywania planów – w myśl zasady więcej pracy, większe efekty. Obecny plan: PUSH A chest dips 6x4-6, regres lub clustery (ćwiczenie główne) B wyciskanie hantli skos+ 4x6-8, przerwy [...]
[...] itp. staram sie utrzymac bilans kaloryczny ujemny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Thermo speed i L-carnityne Olimp Ostatnio przerabiany plan: Niebylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko [...]
Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 [...]
jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]
[...] 2 do 1-3 powtórzeń, oczywiście jeśli będę czuł jakieś przyrosty siły. I do tego zawsze zrobię jedną super serie na łapę- bo lubię ją czuć napompowaną:P Oprucz siłowni mam plan pobiega chociaż 2 razy po 30-40min tygodniowo. W wolne dni jak się zepnę to coś na brzuch będę robił Zdaje się, że to tyle... Start w odbył się wczoraj. ale myślę, że [...]
[...] tylko w ostateczności. Jem codziennie jajka i chude mięso (indyk i kurczak), lubię pomidory, ogórki i owoce cytrusowe. No i właśnie z ćwiczeniami pojawia się problem. Gotowe plany okazały się bezużyteczne (za łatwe, lub za trudne), więc na bazie porad z jakieś strony o fitness (nie pamiętam już jakiej) zrobiłem własny plan oparty o schemat: 1. [...]
Otóż za pierwszy cel postawiłem zrzucenie wagi. Doszedłem do 64kg i zdecydowałem, że to już czas na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. Skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak [...]
[...] - być w stanie wykonywać duże ilości pompek ( np. 20 serii po 20 )jak i wykonywać ich dużo w krótkim czasie ( 70 - 80 w ciągu 2 minut ), to samo z ugięciami na poręczach (plan: 20 X 15) i brzuchami (plan: 20X25, ponad 100 w 2 minuty ) - wyciskać odpowiednik masy ciała, a najlepiej więcej ( mam 186 cm, waze 88 - 90,5 kg ) - rozwinąć mięśnie [...]
Witajcie :) Ułożyłem sobie dosyć prosty plan treningów, który wypróbowałem wczoraj i dziś. Wstępnie jestem zadowolony :) Ma się on tak: 1.Rozgrzewka. standard, jakieś pajacyki, bieg w miejscu, skip A, skip C itp 2.Pompki 1 seria 14 2 seria 19 3 seria 14 4 seria 14 5 seria max (minimum 19) codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę [...]
Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe –, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]
[...] czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny [...]
Ułożyłem sobie poniższy plan treningowy i prosiłbym o ocenę. Bazowałem na arcie Georgu, także sam plan jest wzięty z tamtego arta i dostosowany do moich warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z [...]
Witam! Mam 16 lat(wzrost170cm,60kg).Potrzebuje żebyście mi pomogli zrobić plan ćwiczeń,którego sam nie umiem zrobić,ponieważ jestem początkujący. Chciałbym,żeby to był plan na mase oraz żeby treningi były 3 razy w tygodniu.Plan Chce FBW(Full Body Workout): nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps. I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
